从上海闵行出发到拉萨旅游全攻略

出发地：上海市闵行区
目的地：西藏自治区拉萨市
建议旅行时间：7-10天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）

一、行前准备

1. 重要证件

• 身份证（必备）
• 边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地需提前在户籍地办理）

2. 健康准备

• 提前一周服用红景天胶囊（缓解高原反应）
• 准备感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解头痛）及葡萄糖口服液
• 建议在沪进行基础体检，确认心肺功能适合高原旅行

3. 装备清单

• 防晒装备：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服（昼夜温差大）、舒适登山鞋
• 保湿用品：润唇膏、保湿面膜（拉萨气候干燥）

二、交通方案

方案A：火车进藏（推荐）

• 闵行→上海火车站：地铁1号线直达（约50分钟）
• 列车班次：Z164次（上海20:08发车，第三日19:30抵达拉萨）
• 优势：渐进式海拔升高，利于适应高原；沿途欣赏青藏线美景（可可西里、唐古拉山口）
• 购票提示：提前15天通过12306购票，软卧更舒适

方案B：飞机+火车组合

• 去程：虹桥机场→西宁曹家堡机场（航班约3小时），转乘Z6811次进藏列车（夕发朝至）
• 返程：拉萨贡嘎机场直飞上海浦东（约5小时）

三、行程规划（8天经典版）

Day 1-2：火车之旅

• 列车上安排：第一天整理装备，第二天开始服用高原安，欣赏格尔木后的高原景观

Day 3：拉萨初适应

• 上午：抵达拉萨后，乘车前往酒店（建议选择八廓街附近供氧酒店）
• 下午：绝对卧床休息，适应海拔，可饮用酥油茶辅助适应
• 晚上：清淡饮食，避免洗头洗澡

Day 4：圣城文化体验

• 上午：参观布达拉宫（需提前7天在官网预约门票）
• 下午：大昭寺朝圣，八廓街转经道漫步
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）

Day 5：拉萨深度游

• 上午：色拉寺观摩辩经（14:30开始）
• 下午：罗布林卡（西藏夏宫），西藏博物馆了解历史

Day 6：圣湖一日游

• 包车前往羊卓雍措（车程约2小时），沿途经过岗巴拉山口
• 注意事项：湖边勿剧烈奔跑，建议携带便携氧气瓶

Day 7：纳木错过夜或返程准备

• 方案A：包车前往纳木错，住湖边观星（需确认开放状态）
• 方案B：八廓街购买纪念品，体验藏式酸奶坊

Day 8：返程

• 乘机场大巴前往贡嘎机场（车程约1小时）
• 提前3小时抵达机场办理手续

四、高原反应应对

• 抵达首日勿安排行程，行动放缓
• 出现头痛、心慌时立即休息，严重时前往西藏军区总医院
• 酒店选择弥散供氧房间，睡眠时窗户微开通风

五、文化禁忌

• 寺庙内不戴帽，不穿短裙，不用手指佛像
• 转经道需顺时针行走
• 未经允许不拍摄朝圣者及寺庙内部

六、预算参考（人均）

• 交通：硬卧往返800元，软卧往返1200元；机票淡季往返约2500元
• 住宿：经济型酒店200-350元/晚，供氧酒店400-600元/晚
• 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，羊湖120元
• 总计：火车进藏约4000-5000元，飞机往返约6000-7000元

七、实用贴士

• 拉萨市区打车起步价10元，建议使用滴滴
• 随身携带身份证，进入八廓街需安检
• 推荐餐厅：光明港琼甜茶馆（体验藏面）、玛吉阿米（观景餐厅）
• 购买虫草、藏红花等特产请到正规药店

特别提醒：西藏旅行存在一定风险，建议购买高原专属旅游保险，保持与家人的行程同步更新。