一、行程概览与交通选择
建议时长：7-9天（含适应高原时间）
推荐季节：5-10月（气候相对温和）
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从上海虹桥站乘坐Z164次列车，全程约47小时。沿途经青海湖、可可西里，渐进入高原以适应海拔。
2. 飞机结合：上海虹桥飞拉萨贡嘎机场（经停成都/重庆），返程可选火车体验不同景观。
二、高原适应与行前准备
必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（如感冒药）、葡萄糖口服液。
高原适应建议：抵达拉萨后首日避免剧烈运动，多休息、少食多餐，可饮用酥油茶辅助适应。
三、核心行程规划
Day1-2：上海闵行→拉萨
乘Z164次列车离沪，次日傍晚抵达西宁换乘供氧列车，第三天傍晚到达拉萨。
Day3：拉萨适应
入住八廓街附近酒店，漫步八廓街，参观大昭寺，体验藏式餐饮。
Day4：布达拉宫深度游
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览宗角禄康公园，傍晚药王山观景台拍摄全景。
Day5：拉萨文化体验
上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，晚上观赏《文成公主》实景剧。
Day6-7：周边延伸
可选纳木错一日游或山南桑耶寺行程，感受藏地自然与宗教文化。
Day8：返程
从拉萨贡嘎机场飞返上海，或乘火车离藏。
四、实用贴士
1. 布达拉宫门票需通过官方平台提前预约，参观时请遵守禁拍规定。
2. 尊重当地习俗：顺时针转经、不随意拍摄朝圣者。
3. 拉萨市区打车使用滴滴或出租，周边游建议包车并签订正规合同。
此行将融合铁道之旅、圣城朝圣与藏文化沉浸，从上海闵行的现代都市到雪域高原的精神殿堂，完成一场跨越地理与心灵的独特旅程。